Dit is de basisrecept voor een zachte smaak. Kefir is een krachtige probiotische drank die veel beter werkt dan gewone yoghurt voor je darmflora.

• 1 rijpe banaan (dieper zoet)
• 150ml kefir (bijv. Actimel of eigen merk Lidl/Boons)
• 1 el havermout (vezels)
• 1 theelepel honing

Werkwijze: Mix alles tot een romige consistentie. De havermout geeft extra vezels zonder dat je het proeft.

Spinazie is een van de mildste groenten. Als je het met appel mixt, proef je de groente nauwelijks.

• 1 handje verse spinazie
• 1 zoete appel (zoals Elstar of Gala)
• 150ml yoghurt (naturel of vanille)
• 1 theelepel honing of ahornsiroop.

Werkwijze: Snijd de appel in blokjes. Mix eerst de spinazie met de vloeistof, voeg daarna de appel toe. De appel zorgt voor de zoete smaak.

Wortelen zijn in Nederland altijd verkrijgbaar en smaken zoet in een smoothie. Ze bevatten veel vezels en bètacaroteen.

• 1 middelgrote wortel (geschild en in stukjes)
• sap van een halve sinaasappel
• 150ml yoghurt
• 1 theelepel honing.

Werkwijze: Zorg dat de wortelstukjes klein zijn zodat ze goed mixen. De sinaasappel geeft de zoete citrus-smaak die de aardsheid van de wortel neutraliseert.

Bevroren bessen zijn vaak goedkoper en net zo gezond als vers. Ze geven een ijskoude, dessert-achtige textuur.

• 100g diepvries bessenmix (Lidl heeft vaak 'Bosbessen' of 'Bessenmix')
• 1 banaan
• 150ml kwark (voor eiwitten en textuur)
• 1 theelepel honing.

Werkwijze: Gebruik geen extra ijsblokjes als je de bessen bevroren gebruikt. De banaan maakt het romig en zoet.

Gember is uitstekend voor de spijsvertering en geeft een frisse kick zonder dat het te sterk smaakt als het goed gemixt is.

• 1 banaan
• 150ml yoghurt
• 1 kleine stukje verse gember (ongeveer 1 cm, geschild)
• 1 theelepel kaneel
• 1 el lijnzaad (voor vezels).

Werkwijze: Snijd de gember heel fijn. De kaneel en banaan zorgen voor de zoete smaak, de gember werkt kalmerend op de darmen.

Rode biet is een superfood voor de darmen, maar kan aardse smaken hebben. Aardbeien maskeren dit perfect.

• 1 kleine rode biet (gekookt of uit pot, in stukjes)
• 100g aardbeien (vers of diepvries)
• 150ml yoghurt
• 1 theelepel honing.

Werkwijze: Als je rauwe biet gebruikt, moet deze goed gaar zijn. De gekochte gekookte biet uit pot is makkelijker en smaken zachter. De aardbeien geven de zoete smaak.

Chiazaadjes en havermout werken als prebiotica: ze voeden de goede bacteriën in je darmen.

• 1 banaan
• 150ml yoghurt
• 1 el chiazaadjes
• 1 el havermout
• 1 theelepel honing
• eventueel een snufje vanille-extract.

Werkwijze: Laat de smoothie na het mixen 5 minuten staan. De chiazaadjes zwellen op en maken het dikker en romiger. Dit is een verzadigende smoothie.

• Zoetigheid: Gebruik altijd een rijpe banaan; die is van nature het zoetst en hoeft minder toegevoegde suiker.
• Temperatuur: Koude smoothies smaken vaak zoeter dan warme. Gebruik eventueel bevroren banaan voor een ijsje-achtige textuur.
• Groente-acceptatie: Begin met minder groente (bijv. 1/2 handje spinazie) en bouw dit langzaam op als je eraan went.
• Consistentie: Als het te dik is, voeg dan een scheutje water of melk toe. Als het te dun is, voeg dan meer bevroren fruit toe.